ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばす運動のことです。主に柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を和らげ、ケガの予防や血行促進に役立ちます。
ストレッチの種類
1. 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
• 体を動かしながら行うストレッチで、運動前のウォームアップに適しています。
• 例: 腕を回す、足を前後に振る、ラジオ体操など。
2. 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
• 筋肉を伸ばした状態で一定時間（15～30秒）キープするストレッチで、運動後のクールダウンに適しています。
• 例: 前屈、開脚ストレッチ、座ったままのハムストリングスストレッチなど。
3. バリスティックストレッチ
• 反動をつけて行うストレッチで、上級者向け。やり方によっては筋肉や関節を痛める可能性があるため注意が必要。
4. PNFストレッチ
• 筋肉を収縮させてから伸ばす方法で、リハビリや高度な柔軟性向上に使われる。
ストレッチの効果
• 柔軟性向上: 関節の可動域が広がる。
• 血行促進: 筋肉がほぐれ、血流が良くなる。
• 疲労回復: 運動後の疲労を軽減し、筋肉痛を防ぐ。
• リラックス効果: 自律神経を整え、ストレスを軽減。
目的やタイミングに応じて適切なストレッチを取り入れると、より効果的に体をケアできます。
